[...] - dodatkowe 180 kcal basen mozesz potraktowac to jako trening areobowy i dodac odpowiednia ilosc kalorii. a a6w w ogole bym nie robil, brzuch jak kazdy innym miesen rowniez potrzebuje regeneracj, najlepiej wyjdziesz jak bedziesz robil zwylke spiecia/unoszenia po kazdym treningu silowym. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-02 15:36:39
Nie podsumowałem go.. po prostu nie wyobrażam sobie treningu bez pleców czy bez nóg bo mi plecy na to nie pozwalają. W ogóle za doping bym się nie brał. Ale człowiek głupi i uczy się na własnych błędach. I nikt mu nie przemówi.
A ja ostatnio na treningu bjj lub zapasow juz nie pamietam cos mi sie stalo w nodze w stawie pod biodrem. Na początku jak podnosilem noge to po prostu nie moglem tego wykonac. Teraz juz moge ale i tak jak chcem jakis mocniejszy ruch wykonac to nie moge. Cos slyszalem kiedys ze reka lub noga moze "wyskoczyc" ale nie wiem. Wiecie co to [...]
Dzisiaj sprobowalem hemorush, jak dla mnie dobry produkt, z tym ze mialem roczna przerwe od supli (od treningu pol roku). Wczoraj po pracy nie dalem rady pojsc na tyrke(gonia terminy w firmie zeby oddac obiekt do uzytku), dzisiaj po porcji hemo, bylem jak nowy :) Co do smaku owocowego, podobny do noko, jesli ktos pil, odbijalo mi sie hemo co jakis [...]
[...] 3x10 powtórzeń 40kg MC klasyk - nauka jestem zadowolona z dzsiejszych ciągów bardzo, ponieważ wyciągnęłam wnioski z poprzedniego treningu- dziś sztanga szła już prosto, tyle, że tym razem zapomninałam o ściągnięciu łopatek:-) jeszcze parę treningów i można będzie pomyśleć o dołożeniu do sztangi:-) [...]
Tydzień 1 dzień 5, dzień 6 18.01, 19.01 Po dwóch dniach treningu z rzędu OFF, urozmaicony rozciąganiem Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2014-01-19 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2014-01-18
[...] pod plan, np jak masz push pull legs to robi kaltkę raz w tygodniu 3-4 cwiczenia a w fbw robisz 1 ćwiczenie ale 3 x w tygodniu, inaczej siły się rozłożą 3 np Programowanie treningu siłowego. Rippetoe Mark 4 zrób ten co ominąłeś 5 trzymaj się planu, nie rób dodatkowych treningów 6 jak tam raz coś innego zrobisz się nic nie stanie 7 pytaj się [...]
właśnie jestem po pierwszym treningu z 20 powtórzeniami...(robiłam poniedziałkowy,bo wczoraj nie miałam czasu) no więc: barki spoko,tylko przy unoszeniu w przód nic nie czułam robiąc dwójkami,ale większym nie dałam rady 20 powt.,więc na razie chyba zrezygnuję z tego cwiczenia na rzecz unoszenia na boki w opadzie - przy zgiętych łokciach jest mi [...]
[...] + 1x20 spięcia do przeciwległej nogi aeroby: rower stacjonarny 20min. czasami robię superserie na biceps+triceps potrzebuję porady co do nóg,otóż kumpel po ostatnim treningu jak wyszliśmy spod prysznica orzekł że przy tak napakowanej górze powinnam powiększyć nogi bo to głupio wyglada.przyjrzałam się i faktycznie,jakies takie są te nogi [...]
[...] jak taki trening rozlozyc ? stad byl ten topic . jak to milo ze ty wszystko wiesz , ale ja pisze w dziale dla poczatkujacych i oczekuje pomocy , nie prosze o rozpisanie treningu zeby mnie odsylac do postow gdzie jest napisane w jakim celu sie je trenuje i jakie partie po kolei wykonywac . coz czas slowo wprowadzic w czyn a wiec po raz [...]
[...] jest. Jeśli możesz to zobacz co byś tu jeszcze zmienił. Może jest lepsze inne rozłożenie ćwiczeń, bo eksplozywne są chyba tylko ten podrzut i te wyciskanie w piątkowym treningu. Dodam, że większą wagę wolałbym przywiązać do eksplozywności, o której czytałem w jednym z artykułów. Może jeszcze ktoś się tutaj wypowie, bo najczęściej moje [...]
sorka że sie nie zgodze z takimi autorytetami na sfd ale wg mnie jeżeli klate ruszasz tylko raz w tygodniu to naprawde żadnej gęstości sie po takim treningu nie ma co spodziewać... nie mówie tu o np splitach podwójnie dzielonych, porównuje tutaj zwykły split partia raz w tyg i zwykły FBW... jestem teraz w fazie testowania FBW na sobie i po 8 tyg [...]
[...] czy też od poczatku? Jaka będzie róznica jesli zaczne od 15' biceps i triceps? Żadna. Prawdopodobnie ramiona tego nie odczują. - czy zawsze musi być 5% roznicy ciezaru z treningu na trening? bo w przypadku maszyn (np. linek) cięzko policzyć czy to bedzie 5% czy mniej... Nie zawsze. 5% to tylko obrazowa wartośc. Bryan mówi tak: To simplify [...]
[...] 15-16.30 Ziemniaki, średnio 20 Mintaj świeży 200 b36 t1 w26 k266 //ziemniaki out. mozesz zastapic ryzem brazowym albo chlebem z drugiego sniadania. jak sie czujesz na treningu jak przed zjesz tluszcze? jesli dobrze, to nie dawaj tu ww. ryz/razowy zamien na te orzechy ze sniadania -Po treningowy 19-20 Ryż biały 50 Mintaj świeży 350 Jabłko [...]
oto mój plan, proszę o ocenę i ewentualne poprawki jeśli trzeba poprawić:) trening 3 razy w tyg. ilości w seriach dostosowane do zapasu sił na danym treningu więc są ruchome, raz zrobię 3x5 a raz 3x7 więc będę pisał tylko ilość serii. rozgrzewka podciąganie nachwytem 4x dipsy 4x pompki głową wyżej 3x pompki z nogami wyżej a ręce na poręczach 4x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierś poprawiona. Plan treningu też tu dodać do oceny ? Planowane rozpoczęcie to początek grudnia. Dam znać myślę po 4 tygodniach. /SFD/2017/11/14/31775782ce6a4688b16aae4caf597889.jpg
ale ja już tne węgle i robie aero o czym CHYBA pisałem :) jestem na 20min po kazdym treningu teraz . npp nie rozpoznalem bo po 1 nie widzialem go po 2 nie przyszlo mi to do glowy bo np genetech leje na zamowienie rozne stęzenia no i mając zaj**iscie dokladne zdjęcia w podwieszonym widze które wizualne detale odróżniają fejka od reala więc da rade [...]
[...] jedz szprotki w całości to i z podażą wapnia nie będzie problemu A po zdjęciu gipsu dla szybszego odzyskania sprawności mocz dłoń w ciepłej wodzie ze solą ok. 20 minut dziennie i zastosuj okłady z korzenia żywokostu lekarskiego. Do treningu wracaj stopniowa, bandaże to według mnie nie będą potrzebne ale w razie czego skonsultuj się z lekarzem.
[...] bieżnia. Interwałów nie robiłem. Jeżeli polecacie cardio zastąpić interwałami nakierujcie mnie proszę z jaką częstotliwoscią je wykonywać i ile czasu w dzień bez treningu siłowego i ile po siłowym . ( np. 20 min z częstotliwością 1 minuta maxymalnego wysiłku następnie 2-3 minuty zmniejszone tempo ? ) Z góry dziekuje za odpowiedź .
Czy jest sens ?
